[...] i gowno było ) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 4x 12/10/8/8 3. Szrugsy : 3x 15 ( z***ane cwiczenie nie wiem po co je wstawiłem :/ , nie wiem może zle robie albo cos , albo nie wchodzi mit o zabardzo :/) 4. Dzien dobry na ławce na siedzaco: 3x12 Triceps: 1.Uginanie ramion na wyciągu stojąc: 4x 12/10/8/6 progresja 2.Wyciskanie [...]
Witam. Jaki preparat / suplement polecicie na sen. Mam dużo intensywnej nauki a czas tylko w wieczór/noc. Zaraz po zakończeniu nauki (późny wieczór - pora spania) gdy kładę się spać mam dość mocno "nabuzowaną głowę" przez co dość długo zajmuje mi abym zasną a i sam sen jest marnej jakości. Uczę się bez żadnych wspomagaczy, kawy po południu też [...]
[...] po ostatnim cyklu bieda totalna smieszne przyrosty walilem 500 omadrenu z apteki co 5 dni i 250deci a pozniej na zmiane dlugi antek meta boldek itp ale nic sie nie dzialo cos tam uroslo ale lipa czy ja cos zle robie czy poprostu nieumiem przypilnowac miski jadlem po 8posilkow glownie ryz cycek warzywa do tego bialko i owoce dziennie prawie 2 [...]
witam celem tego cyklu ma byc zrobienie stabilnej, w miare suchej masy miesniowej. dodam, iz jestem akuatlnie w trakcje redukcji, wiec nie chcialbym zbytnio sie zalewac... %bf niestety nie jest mi znany, aczkolwiek nie jest on bardzo niski. prosze o ewentualne korekty cyklu, jesli chodzi o diete i suplementacje poradze sobie sam 1-6 meta 20-30 mg [...]
Cześć. Posiadam Wasz sprzęt od 2008r. Jest to ławka z oddzielnymi stojakami oraz modlitewnik, przez te kilka lat sprawował się bez zarzutów,jednak czas robi swoje i obicia zrobiły się twarde, skrzypi i siedzisko co jakiś czas się kolebocze i trzeba je dokręcać. Nie ma się też co dziwić, swoje zadanie wykonała bardzo dobrze, dodam też,że nie była [...]
Witam. Mam dylemat, jestem po cyklu na epi który ubił mi mieso troche-ale nie zauważylem znacznej poprawy deinicji mimo branie 1-40mg 2,3,4-50mg 5,6-60mg oczywiscie dawki dzienne w tygodniach podaje. Waze 94kg, po epi sila poszla ieknie, masa+3,5kg... Mam diete, suple tez sa. poszukuje czegos co lepiej potnie.. zasanawiam sie nad hdrol 2 puszki [...]
Więc tak. Chcemy razem z kumplem wykupic karnety na siłownie i zaczać trenowac. Jednak tu jest problem, bo raczej bardzo ciency jestesmy :( Ja mam 180cm/70 kg i niestety strasznie chude rece (nie wiem dlaczego) i klata tez nie za bardzo...kumpel podobnie. Boimy się troche zeby najwiekszymi chucherkami tam nie byc i zeby nas nie wyśmiano czy [...]
Hej.. na poczatek coś o mnie 14 lat 178cm Biceps 29cm<32cm Masa 61<63 Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple [...]
Witam serdecznie, jestem po 4 tygodniowym okresie przygotowawczym, wlasnie zaczynam trening ktorego celem jest spalanie tluszczu- troche sie tego nazbieralo :/ . Prosze bardzo o ocene i jakies podpowiedzi co moglbym w nim zmienic zeby byl bardziej efektywny . Trening silowy (ponizej) 3 x w tygodniu - Pon,Sroda,Piatek. Do tego dolaczam trening [...]
No więc tak może zacznę od mojego starego planu, którym ćwiczyłem 2 miesiące i wypadało by zrobić coś nowego :P Poniedziałek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem (10,8,6) 2. Wyciskanie z za głowy (8,8,6,4) 3. Podciąganie sztangi do brody (8,6,4) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą (10,8,6,4) 2. Uginanie z hantlami (10,8,6,4) 3. Uginanie na modlitewniku [...]
Cześć. Chodzę na siłownię od 4 miesięcy. Celem jest poprawa siły, zrzucenie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Mam 192cm, ważyłem 87kg. Obecnie 83. Od Nowego Roku nie jem słodyczy. Staram się jeść te 1,5-2g/kg i nie przesadzać z resztą. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy biegam (ok. 40min). Efekty są zauważalne, bo [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją diete ;) cel redukcja,B,W,T wyliczone Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bdb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie 1 posiłek 6:30 jajecznica z 3 jaj B=25g / W=1g / [...]
Witam...jestem na redukcji, odchudzanko i chce spytać czy płatki są wtedy dobrym pomysłem ? (chce mi sie czegos nowego). Nie chcę jednak tych Płatków Owsianych Górskich (firmy Kupiec) i podobnych do tego bo to nadaje się tylko do betoniarki z piaskiem i cementem przy stawianiu bloków mówię o smaku oczywiscie. Szukam czegoś bardziej typu płatki [...]
Witam. Trenuję już MMA przez jakieś 3 miesiące (wiadomo mało :) ) Chodzi mi tu o parter, bo w stójce radzę sobie nieźle, ale dół to dla mnie męczące przeżycie. Jakoś nie umiem wypychać przeciwników itp. wiadomo siłka w domu jest i ćwiczę treningiem Lafaya już trochę (teraz mam przerwę), ale co jeszcze żeby coś reprezentować w parterze, bo każdy [...]
cześć. wiem, że temat wałkowany... http://www.sfd.pl/D%C5%82ugo_oczekiwana_nowosc_w_sklepie_sfd._Zupki_dostepne_!!!!!-t351264.html http://www.sfd.pl/tag/zupki/ chciałbym się coś więcej dowiedzieć na temat tych zupek, chodzi mi o to czy firma ActivLab to jedyn firma oferująca takie oto zupki na polskim rynku [...]
Jak w temacie, mam paru miesieczną v 50 srebrna, na gwarancji, 100 % sprawna, w stanie bdb. Sprzedam albo wymienie na cos ciekawego , ew . z mała dopłatą. czekam na jakies ciekawe propozycje... lewy
Witam wszystkich Mam 180cm wzrostu i kiedyś warzyłem 128kg, przez około 5 lat zredukowałem do obecnej wagi 85kg ale pozostała ohydna obwisła skóra. Czy są jakieś ćwiczenia zabiegi ale nie chirurgiczne albo kremy które przynajmniej troszkę poprawią wygląd tej skóry bo sami przyznacie wygląda to tragicznie. No fotce tego nie widać ale na górze [...]
Witam od ponad roku staram się ćwiczyć , posiadam wykupiony karnet na siłownie itp chciałbym polepszyć swoje wyniki to moje kiepskie nie wiem jak się to nazywa nawet BMI wyniki czy coś ale koleś który mi to robił na siłowni powiedział że nie są za dobre . Wiem lekarz mi też to mówił że wyniki zdrowotne jeżeli nie schudnę pogorszą się jak na razie [...]
Płeć : K Wiek : 31 Waga : 67 Wzrost : 164 Cel treningowy : zrzucenie 10 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 tygodni Uprawiane inne sporty : joga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
